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腰围过大寿命短中国消费网

发布时间:2020-07-13 16:26:01 阅读: 来源:水环式真空泵厂家

研究显示:一个人的身高体重指数即便处于正常范围内,但如果腰围过大(男性腰围超过120厘米,女性腰围超过100厘米),其早亡的几率也是腰围正常人(男性小于80厘米,女性小于65厘米)的约2倍。此时正处夏季,为了美丽与健康,不少人纷纷选择这个时候瘦腰。请看以下3种腰腹部锻炼方式,不妨学学。

每天坚持爬楼梯

35岁的李晓陆在医院上班,身高170厘米,可体重却接近90公斤了,腰围也达到了120厘米,最近因医院电梯坏了,工作人员都是走楼梯上下班。每天眼瞅着比自己年纪大的叔叔阿姨都从身边一跃而上,而自己却每次到办公室后都是气喘如牛,很费劲。

他下定决心瘦腰。于是,开始每天爬楼梯,固定的是4趟,早晚上下班都走楼梯,中间如需到其他科室会诊时,也不乘坐电梯,而是选择一路小跑去会诊。2个月下来,体重整整减轻了5公斤,腰围减到105厘米,认识的人都夸他精神了不少。

他说,爬楼梯没有什么特别的技巧,最重要的就是坚持下去,速度不快不慢,保持统一的节奏。现在,他爬楼梯还会拿2个小哑铃,负重而上,10层楼已经不在话下了。

小提示

爬楼梯的时候,腰部、臀部、大腿部都用力较大,脂肪消耗加快,有利于减肥。同时,由于加强了心肌的收缩,肺活量也得以提高。需注意,爬的时候不要太快,量力而行,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不太适合。

纤腰跳“8”字

学跳肚皮舞的人,减腰围肯定是第一课,有一个纤腰的绝招,就是跳“8”字,在办公室可以试一下。

动作其实很简单,就是用脚来画一个“8”字形的轮廓就行了。刚开始的时候,双脚成外八字站立,垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。然后,反方向转一下,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。这样就完成半个“8”了。

此后,回复初始姿势,反方向再画一个“8”字。正反为一组,共20组/天。这样能够很好地锻炼腹部肌肉,使其结实线条美丽,并且可以增强腰部的柔韧性。

小提示

跳的过程中,双眼平视前方,保持呼吸平稳。接着,然后,逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。

不倒翁法练腹肌

说腰围很大,其实就是腰腹部的脂肪积得太多,只要把腹部肌肉练起来就好了。看看健身教练推荐的不倒翁练腹肌方法吧。

人们可以做这样的动作,分成两步。先做卧式不倒翁,平躺在垫子上,双手平举过头顶,让别人往外侧拉你的胳膊,而你自己要用腰部的力量稳住不倒。站着也可以做,一只脚站起来,另一只脚抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,双手自然垂下,这时,也是由其他人在旁边拉扯你的腿,而你就要用腹部的力量来保持平衡。别看这两个方法很简单,练完后会觉得腰部肌肉比较酸,那是脂肪在消耗,不仅能减赘肉,还能提高身体平衡感,不妨多试试。

如果你旁边没有人来配合做不倒翁动作的话,也可以试试单手提物的方法。这一次是双脚站立,单手提重物,可以选5公斤左右。身体向反方向倾斜,以保持平衡,膝关节微曲,保持2-4秒,双侧轮流来,根据自己的身体情况来做,这样就不需要有人“拉你”了。一般人能做到一次20-25组,锻炼腰腹肌的效果同样好。

小提示

这些动作相对较专业,适合有一定健身基础的朋友,做起来也比较“出汗”,注意循序渐进,提不了5公斤就先提2公斤,尤其是女性朋友,健身不是一蹴而就,而是一个长期坚持的过程。

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